Prepara tu gran fondo: guía esencial para ciclistas aficionados

Por qué es importante preparar tu gran fondo

Muchos ciclistas subestiman la exigencia de estas pruebas. Un gran fondo puede superar los 150 km y combinar ascensos, descensos y terrenos variados. Por eso, prepara tu gran fondo con antelación: evitarás lesiones, fatiga excesiva y mejorarás tu rendimiento.

Entrenamiento progresivo

Preparar un gran fondo requiere un plan de entrenamiento progresivo que combine:

• Sesiones de resistencia: rodajes largos que aumenten la capacidad aeróbica.


• Trabajo de intensidad: series cortas y explosivas para mejorar la fuerza y el ritmo.


• Simulación del recorrido: entrenar en rutas similares al gran fondo ayuda a adaptarse al terreno y las subidas.


• Recuperación: días de descanso y recuperación activa para que el cuerpo se adapte y fortalezca.

Alimentación y estrategia

No basta con entrenar; la nutrición es esencial para que puedas completar la prueba:

• Hidrátate correctamente antes y durante el gran fondo.


• Lleva geles, barritas o alimentos fáciles de digerir durante el recorrido.


• Practica tu estrategia de alimentación durante los entrenamientos largos para evitar problemas digestivos.

Aspectos psicológicos

Preparar un gran fondo también implica trabajar la mente:

• Fija objetivos realistas y alcanzables según tu nivel.


• Aprende a gestionar la fatiga y el esfuerzo en los momentos más duros.


• Mantén la motivación con rutinas de entrenamiento y metas parciales.

Consejos finales para preparar tu gran fondo

1. Empieza con suficiente antelación: lo ideal son 12–16 semanas de preparación.


2. Ajusta tu bicicleta y equipamiento a tus necesidades.


3. Participa en rutas de entrenamiento grupales para acostumbrarte a rodar en pelotón.


4. Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad según tu estado físico.

Preparar un gran fondo es un reto emocionante y gratificante. Si sigues estos pasos, aumentarás tus probabilidades de completar la prueba con éxito y disfrutar de cada kilómetro sobre la bicicleta.