Ejercicios para Reducir la Celulitis de las Piernas

"Con el plan de ejercicios adecuado, vas a aprender como reducir la celulitis de las piernas y hacer su parte inferior del cuerpo se vea más suave y más firme", dice Prevención asesor Wayne L. Westcott, PhD, quien recientemente desarrollado la solución plan de ejercicio para la celulitis. "Cuando ponemos las mujeres entre los 26 y 16 a la 66 en el nuestro programa de 8 semanas, todos ellos reportaron menos celulitis en su parte inferior del cuerpo. Y el 70% de ellos informaron mucho menos.

No era sólo una ilusión. En promedio, las mujeres perdieron algo más de 3 libras de grasa, añaden 2 ½ libras de músculo, y la reducción fue de casi 1 ½ pulgadas de sus caderas. Lo que es más, ultrasonido pruebas confirmaron. En general, las mujeres se redujo la capa de grasa en los muslos bultos en 1,3 milímetros (mm) y el aumento de tejido del músculo liso en la misma zona en 1,8 mm. No parece mucho, pero sin duda hizo que sus piernas se vean más suave y firme.

La verdad sobre la celulitis

La mejor parte de este programa es que pone a descansar la idea errónea de que la celulitis es una condición misteriosa. A pesar de lo que ha escuchado acerca de las toxinas atrapadas o mala circulación es la culpa, la celulitis es una cosa en grasa . Sólo se ve diferente debido a cómo está organizado. Toda persona tiene hebras de tejido conjuntivo que separan las células de grasa en compartimentos y conectan el tejido graso a la piel. En las mujeres, estas fibras forman un patrón en forma de panal, por lo que cualquier aumento de grasa en un área dada tiende a hincharse. No ve la celulitis en los hombres debido a que sus fibras se extienden en el plano vertical, Criss-Cross patrón que impide abultamiento o formación de hoyuelos.

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Entonces, ¿por qué aparece la celulitis de la nada y empeora a medida que nos hacemos mayores? Hay dos razones. En primer lugar, se debe a cambios en los tejidos. Esas fibras de tejido conjuntivo se engrosan con la edad, y nuestra piel hace más delgado, dice Katie Rodan, MD, profesor clínico asistente de dermatología de la Universidad de Stanford. "El efecto combinado es más pronunciada celulitis", explica.

En segundo lugar, y más importante, la mujer promedio pierde 5 libras de músculo y lo reemplaza con cerca de 15 libras de grasa cada década de su vida adulta, dice Westcott. "Dado que la grasa es excepcionalmente suave, no a mantener nuestra piel tirante como el músculo no. También ocupa más espacio, por lo que se bombea hacia fuera." Para deshacerse de la celulitis, usted tiene que reducir los depósitos de grasa subyacentes y reemplazar el tejido muscular perdida. (Aprenda cómo usted puede construir masa muscular y perder hasta 30 libras de grasa con el avance de la grasa corporal ).

CONSEJO RÁPIDO: Evitar una dieta de choque; puede hacer que la celulitis peor. Cuando se pierde peso rápidamente, se pierde tejido muscular de la materia que hace que sus piernas y las nalgas se ven entonado y suave.

EL PLAN DE EJERCICIO DE LA CELULITIS SOLUCIÓN

Siga este de 3 pasos, el programa de 20 minutos a 3 días a la semana, y ver esas ondas desaparecen.

Paso 1: Cardio en calor con 2 minutos de caminata moderada, en bicicleta o subir escaleras (puede usar máquinas fijas de interior). Aumentar la intensidad durante 8 minutos. Trabajar con vigor suficiente para estar respirando con dificultad, pero aún capaz de hablar con frases cortas. Bajar la intensidad, y enfriar durante 2 minutos.

Paso 2: Fuerza Realice una serie de 10 a 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios, usando un peso lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos. (Esto es esencial para la construcción de músculo óptimo en estas áreas.) Sus músculos se fatigan cuando se siente como si usted no puede hacer aún más una repetición. Cuando usted puede completar fácilmente 15 repeticiones, aumentar ligeramente el peso. Trabajar lentamente, contando 2 segundos para levantar y 4 segundos para bajar.

Paso 3: Flexibilidad Después de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, tiene que estirar el músculo que acaba de trabajar. Haga cada tramo de una vez, sosteniendo durante 20 segundos. Westcott ha encontrado que la adopción de esta estrategia de estiramiento puede mejorar los resultados de entrenamiento de fuerza en un 20%.

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