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La escritura como antídoto contra la soledad


Puede parecer que no es posible escribir su camino hacia una mejor salud. Pero como médico, como profesional de la salud pública y como poeta, sé lo que los datos científicos dicen al respecto: cuando la gente escribe sobre lo que hay en su corazón y en su mente, se siente mejor y se pone más sana. Y no es sólo que se están sacando los problemas del pecho.

La escritura proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite dar sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensas y sientes - ese autoconocimiento - te proporciona una conexión más fuerte contigo mismo. Es esa conexión la que a menudo te permite pasar de las emociones negativas (como la culpa y la vergüenza) a las positivas (como el optimismo o la empatía), fomentando un sentido de conexión con los demás además de con uno mismo.
La clave es hacer conexiones

Es notable que el sentido de conexión con los demás que uno puede sentir al escribir de forma expresiva puede ocurrir incluso cuando las personas no están directamente involucradas. Piensa en estar en una película o concierto y experimentar algo dramático o edificante. El simple hecho de saber que todos los demás en el teatro están compartiendo una experiencia puede hacer que te sientas conectado a ellos, incluso si nunca hablas de ello. La escritura expresiva puede tener el mismo efecto de conexión, ya que escribes sobre cosas que reconoces que otros también pueden estar experimentando, incluso si esas experiencias difieren. Y si compartes tus escritos, puedes mejorar tu conexión con otra persona aún más. Ese beneficio es energizante, realza la vida e incluso la salvavidas en un mundo donde la soledad - y la mala salud a la que puede conducir - se ha convertido en una epidemia.

Tal vez es hora de prestar mayor atención a la escritura expresiva como una forma importante de mejorar el sentido de conexión con los demás. La conexión social es crucial para el desarrollo humano, la salud y la supervivencia, pero las investigaciones actuales sugieren que la conexión social se ignora en gran medida como un factor determinante de la salud. Ignoramos esa relación por nuestra cuenta y riesgo, ya que las investigaciones médicas emergentes indican que la falta de conexiones sociales puede tener una profunda influencia en el riesgo de mortalidad, y se asocia con un riesgo de hasta un 30% de muerte prematura, tan letal como fumar 15 cigarrillos al día. El aislamiento social y la soledad pueden tener efectos adicionales a largo plazo en su salud, incluyendo deterioro de la función inmunológica y aumento de la inflamación, promoviendo la artritis, la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Cómo la escritura expresiva combate la soledad como afirma Telemedical

Tomar un bolígrafo puede ser una intervención poderosa contra la soledad. Creo firmemente en la escritura como una forma de que las personas que se sienten solas y aisladas definan, moldeen e intercambien sus historias personales. La escritura expresiva, especialmente cuando se comparte, ayuda a fomentar las conexiones sociales. Puede reducir la carga de la soledad entre los muchos grupos que están en mayor riesgo, incluyendo a los adultos mayores, cuidadores, personas con enfermedades graves, personas con discapacidades, veteranos, adultos jóvenes, comunidades minoritarias de todo tipo, e inmigrantes y refugiados.

La escritura nos ayuda a operar en el pasado, presente y futuro a la vez. Cuando pones la pluma sobre el papel, estás operando en el momento presente, incluso mientras tu cerebro está dando sentido al pasado recordado, eligiendo y dando forma a palabras y líneas. Pero el cerebro también está operando en el futuro, ya que representa a una persona que lee las mismas palabras que usted está escribiendo activamente. Al expresarse por escrito, la gente está creando un artefacto - un símbolo de algunos de sus pensamientos y sentimientos. La gente a menudo puede escribir lo que les resulta difícil de decir, por lo que exploran verdades más profundas. Este proceso de expresión a través de la palabra escrita puede construir confianza y vínculos con otros de manera no amenazante, forjando un camino hacia una vida más consciente y conectada.

Cuando la gente cuenta sus historias personales por escrito, ya sea en cartas a amigos o familiares, o en diarios para ellos mismos, o en entradas de blogs en línea, o en trabajos publicados convencionalmente, a menudo descubren un medio para organizar y comprender sus propios pensamientos y experiencias. Escribir ayuda a desmitificar lo desconocido y a reducir los temores, especialmente cuando compartimos esas preocupaciones escritas con otros.
Escribe por tu salud

Como poeta, he experimentado personalmente los beneficios de la escritura expresiva. Las habilidades que agudiza; la experiencia de compartir ideas, sentimientos y percepciones en una página; las sensaciones de estímulo intelectual y alivio emocional - todo esto mejora la vida. Me gustaría que más personas descubrieran que la escritura expresiva puede contribuir al bienestar, al igual que el ejercicio y la alimentación saludable.

He documentado algunas de las investigaciones que se están llevando a cabo en el área de la curación y las artes. Después de revisar más de 100 estudios, concluimos que la expresión creativa mejora la salud al reducir la depresión y el estrés.

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