Cómo quedarse dormido más rápido

Tan básico como pueda parecer, no tome demasiados líquidos por la noche. Esto se debe a que una ingesta alta de líquidos por la noche hace que tengas ganas de levantarte y orinar por la noche, lo que interrumpe tu sueño por completo.

Con todo, puede probar los siguientes rituales o técnicas para asegurarse de que logra su objetivo de saber cómo dormir mejor: despeje su cabeza de cualquier cosa que pueda estresarlo o le cause falta de sueño, tome un baño o ducha calmada, tome respiraciones regulares, escuche música suave, lea un libro bajo luz que no sea demasiado brillante, relájese disfrutando de su pasatiempo favorito (siempre que no sea demasiado estimulante mentalmente), estírese un poco y escuche un pre libro grabado en cinta.

Si todo esto falla, es posible que desee consultar a un médico. El médico puede recetarle algunas pastillas para dormir para ayudarlo con su situación. Ejemplos de tales pastillas para dormir que lo ayudarán cuando no puede dormir incluyen: Zaleplon, Triozalam, Ramelteon, Estazolam, Doxepin, Zolpidem y Suvorexant. Se recomienda tomar precauciones extra mientras toma pastillas para dormir. Se deben tomar las siguientes medidas de precaución:

solo tome las píldoras después de una evaluación médica exhaustiva que indique que realmente necesita las píldoras.

Nunca tome pastillas para dormir cuando no vaya a la cama. Las pastillas para dormir reducen su rendimiento, tomarlas si no va a la cama lo hace propenso a accidentes.

Evite el alcohol y pomelo mientras toma pastillas para dormir; Lea el prospecto de la medicación y observe más de cerca los efectos secundarios que debe esperar. Tales efectos secundarios incluyen; estreñimiento, reflujo ácido, gases, mareos, diarrea, dificultad para mantener el equilibrio y sequedad de boca o garganta; tome pastillas para dormir solo cuando esté seguro de que tendrá una noche completa de sueño (aproximadamente ocho horas) además de pastillas para dormir,

Puede decidir tomar suplementos que ayuden a reducir la falta de sueño. Dichos suplementos incluyen: Ginkgo biloba, lavendar, glicina, raíz de valeriana, L teanina y magnesio.

Recuerde que también es muy importante dormir en un buen colchón y en este caso un colchón natural como los que puede encontrar en una tienda de interiorismo.