8 consejos de verano para una vida saludable

En los días más cálidos, más largos y más flojos del verano, la vida puede no ser fácil, pero su vida probablemente se siente menos caótica. Incluso los adultos tienden a adoptar una "escuela fuera!" Actitud en verano. Es por eso que este es un momento perfecto para mejorar su salud de una manera tan estacional relajado que apenas se dará cuenta del esfuerzo.


 


Ocho expertos en Medicina general en campos como la dieta, fitness, stress stress, visión y salud bucal. Les preguntamos esto: Si solo pudieran sugerir un simple cambio esta temporada para mejorar la salud personal, ¿cuál sería? Aquí están sus ocho consejos.


1. Dar a su dieta un impulso de la baya


Si usted hace una cosa este verano para mejorar su dieta, tenga una taza de bayas frescas mezcladas - moras, arándanos, o fresas - diario. Ellos le ayudarán a cargar contra los antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir el daño a los tejidos y reducir los riesgos de enfermedades relacionadas con la edad. Los arándanos y las zarzamoras son especialmente ricos en antioxidantes.


Una gran ventaja: bayas también son tops en fibra, lo que ayuda a mantener el colesterol bajo e incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.


2. Obtener sucio - y el estrés menos


Para mejorar su nivel de estrés, plantar un pequeño jardín, cultivar una caja de flores, o si el espacio es realmente limitado, plantar unas cuantas macetas - dentro o fuera.


Sólo poner las manos en el suelo es "puesta a tierra". Y cuando la vida se siente como si estuvieras moviéndose tan rápido que tus pies apenas tocan las cosas, estar mentalmente a tierra puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental.


3. Hilo dental diario


Usted sabe que necesita, ahora es el momento de empezar: hilo dental todos los días. Hágalo en la playa (en un lugar apartado), mientras lee en su patio, o cuando vea la televisión - y la tarea será brisa por.


El hilo dental reduce las bacterias orales, lo que mejora la salud general del cuerpo, y si las bacterias orales son bajas, su cuerpo tiene más recursos para combatir las bacterias en otros lugares. Hilo dental diario y que está haciendo mejor que al menos el 85% de las personas.


4. Fuera del Ejercicio


Elija una actividad al aire libre - ir de excursión, tomar un paseo por la naturaleza, jugar juegos como la etiqueta con sus hijos, ciclismo, patinaje o natación - para arrojar esa sensación de apretado de entrenamientos de gimnasio.


Y recuerde, la familia que juega juntos no sólo se pone en forma - es también una gran manera de crear tiempo de unión.


5. Sea bueno con sus ojos


Para proteger su visión en el trabajo y en el juego, use gafas protectoras. Cuando esté al aire libre, use gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos ultravioletas A y B. Gafas de sol puede ayudar a prevenir cataractscataracts, así como las arrugas alrededor de los ojos.


Y cuando juegue deportes o realice tareas como cortar el césped, use gafas protectoras. Pregunte a su oftalmólogo sobre el mejor tipo; Algunos son específicos del deporte.


6. ¡Tiempo de vacaciones!


Mejore su salud del corazón: aproveche el horario más lento del verano usando su tiempo de vacaciones para relajarse.


Las vacunas tienen múltiples beneficios: Pueden ayudar a bajar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que contribuye a un aumento de la cintura y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.


7. Alcohol: 


El verano es un buen momento para saltarse las bebidas con alcohol duro y elegir una bebida alcohólica ligera y refrigerada (a menos que esté embarazada o no deba beber por razones de salud u otras razones).


Una sangría (vino de mesa diluido con jugo), una cerveza fría o un vino spritzer son refrescantes pero ligeras. Con moderación - definido como una o dos bebidas al día - el alcohol puede proteger contra las enfermedades del corazón.


8. Dormir bien


Resista el impulso de permanecer despierto durante los largos días de verano. En su lugar, preste atención a la buena higiene del sueño manteniendo el mismo horario de acostarse y de despertarse y no beber alcohol dentro de las tres horas de la hora de acostarse.


También es una buena idea evitar las siestas durante el día a menos que las tome todos los días al mismo tiempo, por la misma cantidad de tiempo.


 


Allí están: Ocho maneras estupendas simples de alzar su salud este verano. Pruebe uno o pruebe todos. Son tan fáciles que ni siquiera saben que son - shhhh - bueno para usted.

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