8 consejos de verano para una vida saludable

Ocho expertos en Medicina general en campos como la dieta, fitness, stress stress, visión y salud bucal. Les preguntamos esto: Si solo pudieran sugerir un simple cambio esta temporada para mejorar la salud personal, ¿cuál sería? Aquí están sus ocho consejos.

1. Dar a su dieta un impulso de la baya

Si usted hace una cosa este verano para mejorar su dieta, tenga una taza de bayas frescas mezcladas - moras, arándanos, o fresas - diario. Ellos le ayudarán a cargar contra los antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir el daño a los tejidos y reducir los riesgos de enfermedades relacionadas con la edad. Los arándanos y las zarzamoras son especialmente ricos en antioxidantes.

Una gran ventaja: bayas también son tops en fibra, lo que ayuda a mantener el colesterol bajo e incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.

2. Obtener sucio - y el estrés menos

Para mejorar su nivel de estrés, plantar un pequeño jardín, cultivar una caja de flores, o si el espacio es realmente limitado, plantar unas cuantas macetas - dentro o fuera.

Sólo poner las manos en el suelo es "puesta a tierra". Y cuando la vida se siente como si estuvieras moviéndose tan rápido que tus pies apenas tocan las cosas, estar mentalmente a tierra puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental.

3. Hilo dental diario

Usted sabe que necesita, ahora es el momento de empezar: hilo dental todos los días. Hágalo en la playa (en un lugar apartado), mientras lee en su patio, o cuando vea la televisión - y la tarea será brisa por.

El hilo dental reduce las bacterias orales, lo que mejora la salud general del cuerpo, y si las bacterias orales son bajas, su cuerpo tiene más recursos para combatir las bacterias en otros lugares. Hilo dental diario y que está haciendo mejor que al menos el 85% de las personas.

4. Fuera del Ejercicio

Elija una actividad al aire libre - ir de excursión, tomar un paseo por la naturaleza, jugar juegos como la etiqueta con sus hijos, ciclismo, patinaje o natación - para arrojar esa sensación de apretado de entrenamientos de gimnasio.

Y recuerde, la familia que juega juntos no sólo se pone en forma - es también una gran manera de crear tiempo de unión.

5. Sea bueno con sus ojos

Para proteger su visión en el trabajo y en el juego, use gafas protectoras. Cuando esté al aire libre, use gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos ultravioletas A y B. Gafas de sol puede ayudar a prevenir cataractscataracts, así como las arrugas alrededor de los ojos.

Y cuando juegue deportes o realice tareas como cortar el césped, use gafas protectoras. Pregunte a su oftalmólogo sobre el mejor tipo; Algunos son específicos del deporte.

6. ¡Tiempo de vacaciones!

Mejore su salud del corazón: aproveche el horario más lento del verano usando su tiempo de vacaciones para relajarse.

Las vacunas tienen múltiples beneficios: Pueden ayudar a bajar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que contribuye a un aumento de la cintura y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.

7. Alcohol: 

El verano es un buen momento para saltarse las bebidas con alcohol duro y elegir una bebida alcohólica ligera y refrigerada (a menos que esté embarazada o no deba beber por razones de salud u otras razones).

Una sangría (vino de mesa diluido con jugo), una cerveza fría o un vino spritzer son refrescantes pero ligeras. Con moderación - definido como una o dos bebidas al día - el alcohol puede proteger contra las enfermedades del corazón.

8. Dormir bien

Resista el impulso de permanecer despierto durante los largos días de verano. En su lugar, preste atención a la buena higiene del sueño manteniendo el mismo horario de acostarse y de despertarse y no beber alcohol dentro de las tres horas de la hora de acostarse.

También es una buena idea evitar las siestas durante el día a menos que las tome todos los días al mismo tiempo, por la misma cantidad de tiempo.

Allí están: Ocho maneras estupendas simples de alzar su salud este verano. Pruebe uno o pruebe todos. Son tan fáciles que ni siquiera saben que son - shhhh - bueno para usted.