Cómo mantener los ojos sanos

1. Comer bien

Buena salud ocular comienza con la comida en su plato. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a evitar problemas de visión relacionados con la edad como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlas, llene su plato con:

Verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada y collards

Salmón, atún y otros pescados aceitosos

Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no maduradas

Naranjas y otros cítricos o jugos

Ostras y cerdo

Una dieta bien balanceada también le ayuda a mantenerse en un peso saludable. Eso reduce sus probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.

2. Dejar de fumar

Le hace más probable conseguir cataratas, daño a su nervio óptico, y degeneración macular. Si usted ha tratado de patear el hábito antes sólo para empezar de nuevo, mantenerlo. Cuantas más veces intente dejar de fumar, más probable es que tenga éxito. Pídale ayuda a su médico.

3. Use gafas de sol

El par derecho de sombras ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta del sol (UV). Demasiada exposición UV aumenta sus posibilidades de cataratas y degeneración macular.

Elija un par que bloquea el 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger los ojos de los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces.

Si usa lentes de contacto, algunos ofrecen protección UV. Aún es una buena idea usar gafas de sol para una capa extra.

4. Use gafas de seguridad

Si usa materiales peligrosos o en el aire en el trabajo o en casa, use gafas de seguridad o gafas protectoras.

Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball, y el lacrosse pueden también conducir a la lesión de ojo. Use protección para los ojos. Los cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.

5. Mire lejos de la pantalla de la computadora

El mirar fijamente una computadora o una pantalla del teléfono por demasiado tiempo puede causar:

Fatiga visual

Visión borrosa

Problemas para enfocar a una distancia

Ojos secos

Dolores de cabeza

Dolor de cuello, espalda y hombro

Para proteger sus ojos:

Asegúrese de que sus gafas o los contactos de la prescripción está al día y bueno para mirar una pantalla de ordenador.

Si su tensión ocular no desaparece, hable con su médico acerca de las gafas de la computadora.

Mueva la pantalla para que sus ojos estén nivelados con la parte superior del monitor. Eso le permite mirar un poco hacia abajo en la pantalla.

Trate de evitar el deslumbramiento de las ventanas y las luces. Utilice una pantalla anti-reflejo si es necesario.

Elija una silla cómoda y de apoyo. Colóquelo de modo que sus pies estén planos en el suelo.

Si sus ojos están secos, parpadee más.

Descanse los ojos cada 20 minutos. Mire 20 pies lejos por 20 segundos. Levántese al menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.

6. Visite a su oftalmólogo regularmente

Todo el mundo necesita un examen de la vista regular, incluso los niños pequeños. Ayuda a proteger su vista y le permite ver lo mejor posible.

Los exámenes oculares también pueden encontrar enfermedades, como el glaucoma, que no tienen síntomas. Es importante detectarlos desde el principio, cuando son más fáciles de tratar.

Dependiendo de sus necesidades de salud ocular, puede ver uno de los dos tipos de médicos:

Los oftalmólogos son médicos que se especializan en el cuidado de los ojos. Pueden proporcionar cuidados oculares generales, tratar enfermedades oculares y realizar cirugía ocular.

Los optometristas han tenido 4 años de formación especializada después de la universidad. Proporcionan cuidado general del ojo y tratan las enfermedades oculares más comunes. No hacen cirugía ocular.

Un examen completo de la vista podría incluir:

Hablando de su historial médico personal y familiar

Pruebas de la visión para ver si usted es miopía, con visión de futuro, tiene un astigmatismo (una córnea curva que borra la visión), o presbicia (cambios de visión relacionados con la edad)

Pruebas para ver qué tan bien tus ojos trabajan juntos

Pruebas de presión ocular y nervio óptico para detectar glaucoma

Examen externo y microscópico de los ojos antes y después de la dilatación

También podría necesitar otras pruebas.