¿Es importante la hidratación en el ciclismo?

Quizás te ha sucedido en alguna ocasión que estas subiendo un puerto de montaña y los pedales no te pesan. Miras al casette y ves con sorpresa que llevas el 21 en vez del 23 y vas cómodo. Hace un día espectacular con un sol radiante y estas disfrutando al máximo de la bicicleta y de la carretera. Vas tan bien que cuando llegas a la fuente que hay sobre la mitad del puerto y en la que sueles parar para beber, piensas que llegarás fácil hasta arriba y que si paras perderás el ritmo. Y si, consigues llegar pero con la lengua de fuera y arrastrándote por la carretera.


Tenemos que tener en cuenta que la hidratación en el ciclismo ciclista avituallandosees imprescindible y que a la hora de entrenarnos de cara a algún objetivo, el aprender a beber de forma adecuada es algo muy importante.


Siempre que salgas con tu bicicleta tienes que beber, aunque no haga excesivo calor o no tengas ganas. Al beber reponemos los líquidos que perdemos con el sudor y todos sabemos que aunque no haga calor, sudamos sobre la bicicleta.


Empieza a beber antes de tener sed. A los quince o veinte minutos de haber comenzado a pedalear es bueno que comiences a hidratarte con pequeños sorbos. Con esto evitarás el darte una panzada de agua cuando encuentres la primera fuente que tendrá malas consecuencias en tu estómago.


Es aconsejable que los líquidos que bebamos estén a temperatura ambiente. Está claro que en un día de mucho calor lo que te apetece es tomarte un refresco helado, pero debes evitarlo. El contraste del frio de la bebida con tu calor corporal puede provocarte un corte de digestión. En los días de frío nos puede apetecer tomar algo caliente pero sin que lo esté en exceso.


En referencia a que beber sobre la bicicleta, cada uno tiene sus gustos. Los hay que solo beben agua mientras que otros prefieren refrescos. Actualmente existen bebidas isotónicas que te ayudan a reponer los electrolitos que pierdes con el sudor.


Nuestro consejo es que si la salida es corta, entre 1 y 2 horas y no tienes planeado tomar ninguna barrita o gel, es que lleves en el bidón una bebida isotónica. Si la salida es más larga carga un bidón con agua que te ayudará a tomar y digerir las barritas y los geles energéticos y otro bidón con bebida isotónica. Si no puedes llevar más que uno puedes sustituirlo por suplementos de sales normalmente en capsulas que te servirán para reponer los electrólitos perdidos.


http://bicicletasforyou.com/2017/04/18/la-hidratacion-en-el-ciclismo/


 

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