El cambio de hora del 25 de octubre puede afectar al sueño de millones de españoles

Barcelona, octubre de 2025 – El próximo domingo 25 de octubre, España retrasa una hora sus relojes para dar paso al horario de invierno. Aunque se trata de un ajuste estacional habitual, diversos expertos en cronobiología advierten que esta modificación puede alterar los ritmos circadianos, provocando insomnio, fatiga, irritabilidad y dificultades de concentración en una parte significativa de la población.

Para hacer frente a este desafío, se ha lanzado la Calculadora de Sueño (https://calculadoraciclosdesueno.com), una herramienta gratuita que ayuda a las personas a identificar las mejores horas para acostarse y despertarse, basándose en el funcionamiento natural de los ciclos de sueño.

El impacto del cambio horario

Según estudios de la Sociedad Española de Sueño, los cambios de hora pueden aumentar los problemas de somnolencia diurna y reducir el rendimiento laboral y académico en los días posteriores. Los más afectados suelen ser niños, adolescentes y trabajadores con turnos variables.

“Dormir bien no es solo cuestión de horas, sino también de respetar los ciclos naturales del organismo. Ajustar el horario de sueño de forma adecuada puede marcar la diferencia entre levantarse cansado o realmente descansado”, explican los responsables de la iniciativa.

Una herramienta práctica y gratuita

La Calculadora de Sueño propone, en función de la hora a la que una persona debe levantarse, las franjas horarias óptimas para ir a dormir. Así, se consigue completar los ciclos de 90 minutos recomendados por la ciencia del sueño y se reduce la sensación de cansancio.

Además de ser útil en el contexto del cambio de hora, la herramienta también ayuda a mejorar la calidad del descanso durante todo el año, apoyando hábitos de sueño saludables y fomentando la conciencia sobre la importancia del descanso en la salud física y mental.

Sobre la Calculadora de Ciclos de Sueño

La Calculadora de Sueño es un proyecto independiente que ofrece a los usuarios de España y Latinoamérica un recurso gratuito y accesible para mejorar sus rutinas de descanso. Con un diseño sencillo y fundamentado en la ciencia, la herramienta busca democratizar el acceso a información práctica sobre el sueño.