¿Cómo lidiar con el estrés en la relación?

El estrés es ahora a menudo responsable de la falta de motivación, concentración, eficiencia, rendimiento y éxito, tanto en entornos escolares, profesionales y familiares. Aumenta las molestias y conduce a irritabilidad, inestabilidad, pérdida de productividad e incluso fallas. Mira cómo lidiar con el estrés en la relación a continuación.

¿Cómo lidiar con el estrés en la relación?

1. Estrés de tiempo

Se manifiesta cuando sentimos una fuerte preocupación al comparar nuestra cantidad de trabajo y el tiempo que se nos asigna. En otras palabras, tenemos miedo de no poder lograr lo que tenemos que hacer a tiempo. En este caso, uno puede sentirse muy abrumado o incluso desesperado. Y esta sensación se puede sentir en un entorno profesional, personal o familiar.

El estrés del tiempo parece ser el más encontrado hoy en día. Para evitarlo o reducirlo, es fundamental gestionar bien tu tiempo. Para hacer esto, debe comenzar por establecer metas. De hecho, los objetivos le permiten definir su destino final. Cuando se define, sabes más fácilmente qué hacer y en qué orden llegar allí. En segundo lugar, debe priorizar sus tareas distinguiendo entre lo que es importante y lo que es urgente. Esto le permitirá ser más productivo porque entonces estará dispuesto a enfocar su energía en tareas de alto valor agregado y dedicar menos tiempo a tareas menos importantes. Para permitirte organizarte fácilmente y seguir el progreso de tu trabajo, puedes ayudarte con listas completas de tareas pendientes, es decir que van más allá de una simple lista de tareas y te permiten registrar el progreso de cada una de tus tareas.

2. El estrés del futuro

¿Necesita tomar un examen en dos semanas? ¿Tiene una entrevista importante para un nuevo puesto en dos días? ¿Necesitas hacer una presentación al cliente para el próximo viernes? ¿Cómo te sientes cuando lo piensas? ¿Estás ansioso? ¿Aprehende ese día?

El estrés del futuro es la ansiedad o miedo que sientes cuando piensas en un evento importante que tendrá lugar en un futuro más o menos cercano. El estrés del futuro también puede no estar relacionado con un evento específico. Puede ser un miedo general al futuro, una especie de inseguridad o incertidumbre sobre el futuro. Esta incertidumbre a menudo resulta de nuestras experiencias pasadas (entorno familiar difícil, desempleo reciente...) y especialmente de la falta de confianza en nosotros mismos.

Para gestionar las situaciones estresantes del futuro, puede utilizar la técnica de proyección y visualización positiva del futuro. Consiste en proyectarse en la acción por venir, vivir de antemano el temido evento e imaginar que va bien. Por ejemplo, si temes tu entrevista, cierra los ojos e imagínate pasándola. Visualízate respondiendo muy bien a todas las preguntas, e incluso frustrando las preguntas trampa. Haga este ejercicio varias veces hasta que se sienta seguro. De hecho, la investigación ha demostrado que, desde un punto de vista neurológico, el cerebro no diferencia entre una acción repetitiva y constantemente visualizada y una acción realmente realizada. Otra forma de lidiar con el estrés del futuro es aprender a superar el miedo al fracaso; proyectando, imaginando y analizando los diferentes escenarios posibles para una situación dada. Esto permite anticiparse y da la sensación de estar en control de las situaciones.

3. Estrés situacional

El estrés situacional a menudo se manifiesta en situaciones urgentes que no has podido o no has podido anticipar. Imagina, por ejemplo, que eres un líder de equipo o un gerente y tu equipo te sorprende violando un procedimiento importante que le pides a todo el equipo que siga todos los días. Acabas de perder tu credibilidad a los ojos de tu equipo. En el momento en que te sorprendas, experimentarás estrés situacional. De hecho, no sabrás qué decir y tartamudearás, buscando tus palabras. El estrés situacional también ocurre en situaciones de conflicto donde necesita demostrar autocontrol.

Para manejar el estrés situacional, necesitas desarrollar tu autoconciencia, es decir, tener una conciencia objetiva de tus emociones positivas y negativas y darte cuenta de que estas son reacciones naturales del cuerpo a las situaciones. No todo el mundo reacciona de la misma manera al estrés situacional, pero es algo seguro, debes controlar tus emociones y no dejarte abrumar por ellas.

4. Estrés en las relaciones

El estrés en las relaciones se experimenta cuando tienes una aprensión acerca de interactuar con ciertas personas. Esto puede deberse a que no tienes ninguna afinidad particular con ellos o simplemente porque los encuentras impredecibles. El estrés en las relaciones también puede estar relacionado con la naturaleza de su trabajo. Por ejemplo, algunos médicos y enfermeras pueden experimentar un alto nivel de estrés relacional, debido al contacto constante con personas que no están bien.

La mejor manera de lidiar con el estrés relacional es mejorar tu inteligencia social, es decir, aprender a gestionar mejor tus relaciones interpersonales desarrollando la empatía, la tolerancia, la mentalidad abierta.

Como habrás notado, estos tipos de estrés son diferentes entre sí. Por lo tanto, también lo son los medios que deben implementarse para enfrentarlo. Por lo tanto, es importante conocerlos bien para que pueda identificarlos fácilmente de acuerdo con las situaciones que enfrentará.

Poner fin a las relaciones tóxicas

Las amistades, las relaciones profesionales y familiares pueden ser las mayores fuentes de estrés en la vida. Manejar el estrés causado por las relaciones en nuestras vidas es muy importante y puede estar causando alegría, satisfacción y un sentido de armonía en su vida o un verdadero infierno.

¿Cómo identificar las relaciones tóxicas en tu vida?

En este artículo, distingo varias categorías de personas que se ajustan a los perfiles de las personas que crean relaciones tóxicas a las que debe prestar atención. Al estar en relación con estas personas, es posible que tenga que lidiar con elestrés constantemente por los problemas que causan. Explico cómo reconocerlos y luego explico qué hacer:

Vampiros:

Estos no solo salen por la noche. Están allí, recorren nuestras vidas en busca de almas caritativas que están listas para estirar el cuello para ser metafóricamente drenadas de su sangre. De hecho, el vampiro, aunque aparentemente comprensivo al principio, se revela bastante rápido. Él hace un sinfín de peticiones y se preocupa muy poco por la justicia y por devolverte el ascensor. Puedes dejarlo y recogerlo en coche por la mañana y por la noche, siempre será reacio a ayudarte cuando sea tu turno.

También podemos simplemente hablar de egoísmo, pero su descripción no se detiene ahí.

De hecho, a veces también pueden ser muy persuasivos e insistentes en obtener lo que quieren. De hecho, están dispuestos a entrar en conflicto abierto cada vez que no logran obtener lo que quieren de ti. Por otro lado no están resentidos, si te niegas a darles lo que quieren, seguirán volviendo a ti para seguir bombeando tu dinero y energía.

La ventaja es que suelen ser muy transparentes y difícilmente te las puedes perder. Dado que eligen personas que generalmente son útiles, el desafío de estas personas es simplemente saber cómo cerrar el grifo, pero decir que no no siempre es fácil, lo que los convierte en las víctimas ideales de vampiros y vampirettes que viajan por este mundo.

Roquets:

Estos son bastante difíciles de vivir, especialmente para las personas que no son muy asertivas y que se dejan hacer demasiado. Le Roquet a veces alterna simpatía y críticas muy fuertes sobre las personas que se dejan hacer. Puede ser muy abrasivo y buscar constantemente el punto débil de las personas que lo rodean para ver sobre qué puede tener poder.

Concretamente, ¿qué hace?

Envía espadas y critica duramente en tono de risa. A fuerza de escribir de derecha a izquierda, termina doliendo. Tolerar este tipo de comportamiento sin establecer límites muy claros y estar listo para cortar los puntos puede ser muy doloroso a diario. Para el roquet es muy sencillo: ignóralo cuando es desagradable, mete cuando cruza la línea y no te dejes convencer por sus intentos de simpatía porque solo están ahí para atraerte a un rincón y burlarte de ti delante de los demás para intentar tener un estatus y sentirte importante.

Manipuladores:

Estos son los peores y más peligrosos porque actúan en semi camuflaje, insinuándose en su vida a través de luchas de poder semi-discretas y constantes sobre un lecho de mentiras para tener un sentimiento de poder e importancia en sus vidas.

Incluso cuando sientes que sabes muy claramente quiénes son y los has desenmascarado con sus pequeños juegos, saben muy bien cómo calmarse y decirte lo que necesitas escuchar para que aún dejes espacio en tu vida. Un manipulador puede ser muy desestabilizador porque alterna comentarios agradables con pequeños comentarios frágiles permanentemente para desestabilizarte.

Cuando crees que es un buen amigo, te pudrirán o intentarán crear una competencia poco saludable, mentir y justificar estos actos acusando a otras personas. Cuando estés harto, él interpretará a las pobres víctimas para convencerte, pero no te equivoques. El manipulador pasa su tiempo agotando las relaciones amistosas y románticas de todo tipo porque pocas personas lo aprecian.

Lo peor es que mantiene el misterio y da la ilusión de ser muy encantador y simpático pero a veces se revela y causa muchos problemas ya sea en el trabajo o en grupos de amigos. Dado que el manipulador es parte de la patología clínica, le recomiendo que simplemente corte los lazos con él.

Todos tus intentos y esperanzas de verlo menos tóxico se desperdician, él busca constantemente demostrar que es el mejor y disminuir a los demás y criticar más o menos abiertamente pensando que funciona cuando no funciona en absoluto.

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