Cómo hacer una dieta detox

Preparar, preparar, preparar. No podemos enfatizar eso lo suficiente. Eso significa que no hay cena de despedida a los alimentos sólidos con un bistec y un martini la noche antes de comenzar (lo siento). Confíe en nosotros, ¡no sería un campista feliz al final del día 1! Cuanto más se prepare para su dieta detox, más suave será la transición.

Alimentación saludable. Tres días antes de la limpieza:

• Empiece a eliminar las indulgencias como el café, el azúcar, los almidones refinados (pan, arroz blanco y pasta), la carne, los lácteos y el alcohol.


• Aumente la ingesta de frutas frescas, verduras y verduras en cada comida.

DURANTE LA DETOX

¡Felicitaciones! Ahora que ha comenzado oficialmente su DETOX, está en camino de cosechar los beneficios. Su limpieza debería haber venido con instrucciones dentro de la caja. A continuación, se ofrecen otros consejos para que la experiencia sea lo más agradable posible:

Mantente hidratado.

Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado.

Tómalo con calma.

Mejore su rutina de ejercicios habitual y opte por el yoga o las caminatas ligeras.

Meditar.

Cuando no se está concentrando en qué comer a continuación, es posible que comience a experimentar una mayor claridad mental. La meditación puede mejorar esta claridad y ayudarlo a obtener una mayor sensación de calma y conciencia en general.

¿Tienes mucha hambre?

Una de las preguntas más comunes que recibimos es "¿No hay ALGO que pueda comer?". Y nuestra respuesta (bastante impopular) es: cuanto más te ciñas al plan, mejores serán los resultados. Sin embargo, si necesita masticar algo, opte por verduras a base de agua como pepino o palitos de apio.

DESPUÉS DE LA LIMPIEZA

Con el encanto de los alimentos sólidos más cerca que nunca, probablemente comenzará a preguntarse cómo salir de la limpieza del jugo y mantener los resultados de su arduo trabajo. Es probable que las indulgencias que disfrutaba antes de la limpieza no sean lo primero que le atraiga. Incluso puede descubrir que su actitud hacia la comida ha cambiado y que ahora anhela cosas más saludables (¡hurra!).

Independientemente, la clave para volver a incorporar alimentos sólidos a su dieta es hacerlo LENTAMENTE. Aquí hay algunas sugerencias para la primera semana después de su limpieza de jugo:

Fase uno (días 1 y 2 posteriores a la limpieza)

Los alimentos de baja densidad con alto contenido de agua son buenos para su sistema digestivo y deben reintroducirse primero.

• Fruta fresca a base de agua (melón, papaya, cítricos; no frutos secos ni plátanos)


• Verduras a base de agua fresca (apio, pepino)


• Caldo de verduras bajo en sodio


• Té de hierbas o verde

Fase dos (después de la limpieza del día 2 al día 5)

Continuando con el enfoque en los alimentos de la fase uno, comience a incorporar más alimentos fibrosos.

• Verduras sin almidón crudas o ligeramente cocidas al vapor (pepino, tomates, pimientos morrones)


• Ensalada de hojas verdes crudas cubierta con verduras crudas sin almidón (aliñe con limón fresco o vinagre de sidra de manzana cruda)

Fase tres (después de la limpieza del día 5 al día 7)

Otros alimentos más "densos" ahora están listos para regresar a su dieta.

• Verduras con almidón ligeramente cocidas (ñame, calabaza de invierno)


• Granos integrales (por ejemplo, arroz integral, cebada, quinua)


• Pescado ligeramente cocido al vapor o escalfado