Ejercicios para personas mayores

Sin importar la edad, es fácil para cualquiera dejarse llevar por la emoción de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Sin embargo, apresurarse a hacer demasiadas cosas demasiado rápido puede ser una receta para el fracaso, especialmente para las personas de la tercera edad. Por qué? Porque los cuerpos sedentarios necesitan ajustarse de nuevo al movimiento.

No sólo el excederse con un nuevo régimen de acondicionamiento físico puede llevar al agotamiento, sino que también puede resultar en lesiones y, en última instancia, conducir a una menor movilidad, no a una mayor. Y cuanto menos se mueven los ancianos, menos capaces y seguros se vuelven de sí mismos en cuanto a mudarse. ¿El resultado? Un círculo vicioso que amenaza desde la salud mental hasta la capacidad de vivir solo.

Las personas de la tercera edad pueden evitar asumir demasiadas responsabilidades si comienzan lentamente con sus planes de acondicionamiento físico de movilidad limitada. Incluso los pequeños cambios pueden sentar las bases para un gran cambio. También es esencial que los adultos mayores se pongan en contacto con sus proveedores de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio. Además de autorizar a las personas de la tercera edad a hacer ejercicio, el médico también puede hacer recomendaciones útiles para comenzar.

2. Hágalo todos los días

¿Desea ayudar a su ser querido que envejece a obtener todos los beneficios de hacer ejercicio? Anímelo a que lo haga todos los días. Según la Clínica Mayo, comprometerse con el ejercicio regular tiene una serie de beneficios, entre los que se incluyen la mejora de los niveles de energía, la mejora del estado de ánimo, el control del peso, un mejor sueño y la disminución del riesgo de todo, desde la hipertensión hasta las enfermedades cardiovasculares. Apenas 30 minutos de caminar al día pueden producir beneficios increíbles, pero por ahora, si su ser querido que envejece puede manejar sólo cinco minutos de movimiento estratégico y buen estado físico, los esfuerzos diarios lo llevarán a crecer con el tiempo. (Incluso el solo hecho de levantarse del sofá es un progreso para las personas mayores que sufren de movilidad limitada, particularmente dada la investigación que relaciona demasiado estar sentado con un aumento de la mortalidad).

¿Una advertencia? Más importante que mover el cuerpo todos los días es mover el cuerpo de la manera correcta todos los días. Participar en una clase de acondicionamiento físico dirigida específicamente a los adultos mayores puede ayudar a asegurar que los adultos mayores estén realizando los tipos correctos de ejercicios de la manera correcta. Un fisioterapeuta o entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas mayores también puede ofrecer una asociación vital para personas mayores que buscan mejorar su movilidad a través del ejercicio físico de movilidad limitada.

Muchas personas tratan de añadir ejercicio a su rutina diaria y fracasan, así que, ¿qué pueden hacer los cuidadores para evitar que los seres queridos que envejecen se vean afectados por este problema en particular? Las investigaciones indican que establecer el ejercicio como un hábito juega un papel integral en el mantenimiento de una rutina de acondicionamiento físico. Lo que nos lleva a la pregunta: ¿cómo ayudar a las personas de la tercera edad a convertirlo en un hábito? Los expertos recomiendan establecer un ritual, empezar con algo pequeño y concentrarse en desarrollar el hábito antes de preocuparse por los resultados.

Hablando de establecer un ritual, la madrugada es lo mejor para muchas personas mayores, ya que puede ayudarles a mantenerse en el camino correcto. Además, asegúrese de elegir actividades que usted y su ser querido de edad avanzada disfruten. Estos cuatro ejercicios diarios son adecuados para personas de todas las edades y capacidades, y pueden ayudarles a desarrollar tanto la capacidad como la confianza.

Cuidando el corazón