Estiramientos para mejorar síntomas de artralgias

Es importante tomar en cuenta que es un error estirar antes de lubricar, cuando tenemos dolor de articulaciones o artralgia. Un ejemplo pudiera demostrarse al momento de tomar una barrita de goma para mascar. Si se estira repentinamente, la misma se terminará partiendo en dos. Esto es igual cuando se generan los desgarros musculares y derrames sinoviales.

Algunas rutinas de lubricación y calentamiento

Existen diversas rutinas de lubricación y calentamiento que pueden ser implementadas antes de comenzar a practicar algún tipo de estiramiento.

Principalmente intentar movilizar las articulaciones repetidas veces, como haciendo gestos de sí y no con el cuello, girando circularmente las articulaciones de los hombros con los brazos extendidos. Para la columna resulta beneficioso dejar caer el cuerpo hacia adelante, y rodeando las pantorrillas con los brazos, debe ir exhalando aire poco a poco. Seguidamente, puede incorporarse con lentitud mientras inhala.

Rutina rápida de estiramiento

• 
  

  Agarrando el dorso de su mano derecha con ayuda de la izquierda, extienda ambos brazos, sin perder el agarre y comience a estirarse hacia adelante, manteniendo por unos cuantos segundos.

  
  

• 
  

  Estire luego hacia arriba y mantener unos segundos.

  
  

• 
  

  Seguidamente, estirar hacia arriba y mantener.

  
  

• 
  

  Estirar hacia la derecha y mantener, luego hacia la izquierda y mantener.

  
  

• 
  

  Estire luego hacia atrás y mantener, puede ayudarse usando el respaldo de la silla como apoyo.

  
  

• 
  

  Toque luego su espalda con la mano derecha, atrapando el codo con la mano izquierda, pasando por detrás de la cabeza y estirar. Repetir con el brazo contrario.

  
  

• 
  

  Tomando la punta de los dedos de la mano derecha con la mano izquierda, estire. Debe intentar sentir la tensión en la palma de su mano y no en la muñeca. Repetir con la izquierda.

  
  

Estos ejercicios pueden repetirse a lo largo del día en la oficina o el hogar, cada vez que sienta agotamiento o dolor articular.