Cómo mantenerse motivado

La motivación puede ser algo complicado de mantener, pero aquí en Medical News Today, hemos investigado un poco y ahora podemos brindarle nuestras cinco mejores formas de mantenerse motivado en varios aspectos de la vida.

La motivación puede ser una parte problemática de la vida moderna para muchos de nosotros.

Hay todo tipo de aspectos de nuestro trabajo y vidas personales que creemos que requieren motivación, y es común que la gente tenga dificultades para mantener el impulso de la motivación.

Sentirse desmotivado puede venir con desagradables sentimientos de culpa, estancamiento o pereza. Por otro lado, sentirse motivado puede crear una sensación de energía, propósito y bienestar.

En este artículo, analizamos cómo mantenerse motivado puede ayudar con cinco aspectos de la vida moderna relacionados con la salud: hacer ejercicio, comer bien, ser sociable, lidiar con la negatividad y hacer frente durante los meses de invierno.

1. Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio

Una buena manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio es no depender demasiado de un régimen de ejercicio determinado. Al variar sus estilos de entrenamiento, podrá mantenerse enfocado durante más tiempo, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio más rápido.

Además, la introducción de una variedad más amplia de programas de entrenamiento en su rutina de ejercicios aumentará su estado físico general; su cuerpo no podrá adaptarse a la intensidad de entrenamiento de un programa en particular.

Ver el ejercicio como un lujo, no una tarea. Si su modo de pensar interpreta el ejercicio como un quehacer, le resultará difícil tener algo más que asociaciones negativas con él.

Trate de hacer ejercicio como parte de su rutina diaria; Si el ejercicio es simplemente otra cosa que debe realizar durante el día, esto puede ayudar a aliviar esas impresiones negativas, como tareas domésticas.

Recuerde que el ejercicio es placentero y gratificante. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce sustancias químicas llamadas endorfinas que disminuyen la sensación de dolor y provocan sentimientos de euforia. Algunos atletas incluso reportan sentirse "elevados" después de largos períodos de ejercicio.

Hacer ejercicio no tiene por qué ser un ejercicio solitario y castigador. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) sugieren rodearse de personas de ideas afines que tengan los mismos objetivos de salud, ya sea que trabajen con amigos o se unan a una clase.

Ver cuán comprometidos están otras personas con el ejercicio puede ser inspirador, y al ejercitarse socialmente, puede ayudar a motivarse mutuamente.

2. Cómo mantenerse motivado durante el invierno

Mantenerse motivado en cualquier cosa durante la temporada de frío puede ser un desafío. Es más difícil hacer ejercicio, comer saludablemente, socializar y mantener el ánimo.

Estos consejos de la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo sobre cómo mantenerse motivado durante el invierno podrían darle ese impulso tan necesario para comenzar en invierno.

Antes de hacer ejercicio, use estiramientos para calentar sus músculos. Esto es importante porque el clima frío contrae los músculos. Para obtener los mejores resultados, sostenga los estiramientos de la pierna, el brazo y la pantorrilla durante 30 segundos cada uno.

Si correr o caminar es su método preferido de ejercicio, recuerde que aún puede hacerlo durante el invierno, pero debe asegurarse de usar ropa apropiada para el invierno.

Incluso palear la nieve puede ser un gran entrenamiento de invierno, si vives en un área que nieva mucho en esta época del año, al menos. Para evitar dañar la espalda, el cuello o los hombros, asegúrese de pararse con los pies y los hombros de cara a la pala. Comience lentamente al principio y luego trabaje en aumentar la resistencia.

3. Cómo mantenerse motivado para comer bien

Cualquiera que intente perder peso sabe que seguir una dieta puede ser terriblemente difícil, pero hay algunos consejos simples que lo hacen más fácil para mantenerse motivado. Los CDC, por ejemplo, sugieren un enfoque al que se refieren como "Reflejar, Reemplazar y Reforzar".

En este modelo, el CDC sugiere crear un diario de alimentos que incluya notas que reflejen cómo te sentiste cuando decidiste comer. Resalte cualquier hábito en su lista que pueda llevarlo a comer en exceso, como cansancio o estrés, pero también tenga en cuenta los buenos hábitos alimenticios, como comer fruta de postre o beber leche descremada.

Al tener una lista de razones distintas al hambre que lo llevan a comer en exceso, puede comenzar a trabajar para evitar estas situaciones o reemplazar los hábitos no saludables por otros nuevos y saludables.

Por ejemplo, si usted encuentra que come cuando se siente aburrido o ansioso, puede tratar de reemplazar este comportamiento comiendo solo cuando esté realmente hambriento.

El último paso en "Reflexionar, reemplazar y reforzar" es trabajar todos los días para reforzar estos hábitos. Esto lleva tiempo, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Recuerde: esto es simplemente una táctica para motivarse a sí mismo en lugar de cambiar todos sus hábitos alimenticios de la noche a la mañana.

4. Cómo mantenerse motivado para ser más sociable

Además de ayudar a mantener una buena salud mental, ser sociable tiene algunos beneficios menos obvios. Por ejemplo, un estudio de 2011 encontró que las "probabilidades de sobrevivir a un accidente cerebrovascular parecen ser mucho mejores para las personas mayores" que viven en vecindarios sociables.

Del mismo modo, un estudio que informamos el año pasado sugirió que la interacción social podría incluso impactar positivamente en la eficacia de la quimioterapia entre las personas con cáncer.

Sin embargo, ser sociable no siempre es fácil; aquellos que viven con ansiedad o depresión encuentran la socialización muy difícil.

Además, incluso los más gregarios de nosotros a menudo podemos esforzarnos para hacer ese esfuerzo extra de socializar si nos hemos acostumbrado a pasar el tiempo en casa.

En esta época del año, es común sentirse "quemado" después de la temporada navideña. Sin embargo, como explicamos en nuestro artículo sobre el trastorno afectivo estacional en noviembre pasado, mantener sus habilidades sociales en forma en estos meses fríos puede ayudar a protegerse contra la tristeza invernal.

El blog Mejore sus habilidades sociales tiene algunos consejos excelentes para mantenerse motivado para ser sociable. Los escritores describen un truco simple que puede realizar usted mismo: "Si tiene la opción de ser social o no social, en su lugar, haga una elección entre dos opciones sociales".

"En otras palabras, en lugar de preguntar '¿Debería ir a esa fiesta el viernes por la noche?' encuentre otra oportunidad social para la noche del viernes, y elija entre esos dos ".

Entonces, por ejemplo, al elegir entre ver una nueva película o ir a una fiesta, ha eliminado sutilmente la opción "quedarse en casa y no socializar" de la mesa.

Digamos que vas a la fiesta. Tal vez el miedo ha dado un pequeño impulso y empiezas a sentirte ansioso por hablar con la gente, especialmente con las personas nuevas. El mismo truco se puede aplicar aquí. En lugar de pensar: "¿Comienzo una conversación o no?" reformúlelo, "¿Con quién empiezo una conversación?"

A veces, por supuesto, debes darte un tiempo a solas para recargar energías, pero este es un truco perfecto para motivarte a ser más sociable.

5. Cómo mantenerse motivado en tiempos difíciles

Por todo tipo de razones, a veces nos encontramos en situaciones negativas, y esas situaciones engendran un pensamiento negativo que, si no se controla, puede ser difícil de superar, poniendo en riesgo nuestra salud mental y nuestra estabilidad en el proceso.

Superar el pensamiento negativo en tiempos difíciles requiere un esfuerzo constante para reorientar su modo de pensar. Si te encuentras en una situación adversa, para volver a equilibrar la negatividad que estás experimentando, trata de leer y escuchar solo información positiva. Encuentre cosas que lo inspiren y lo eleven, y ahórrese sobre ellos.

Rodéese de personas positivas y trate de no entablar conversaciones negativas. Intente decir afirmaciones positivas en voz alta o escríbalas como un recordatorio diario de sus metas y de dónde debe enfocarse.

Haga una gran cantidad de sus logros. Psicologos en Barcelona  recomiendan tormarse el tiempo para celebrar o recompensarse cada vez que alcance un objetivo. Entrénate para agregar valor a los objetos que simbolizan tus logros y vuelve a consultarlos para mantenerte motivado cuando pasas por momentos difíciles.

Para aquellos de nosotros que vivimos en lugares que son fríos y oscuros en esta época del año, estas técnicas de motivación pueden ser especialmente útiles.

Ya sea para mantenerse en movimiento, comer de forma saludable o para vencer los sentimientos estresantes, la ansiedad y la depresión, esperamos que este artículo le proporcione algunas ideas nuevas para mantenerse motivado.