Ejercicios para disminuir el glúteo

1. Levantamiento de una pierna

Estos ejercicios tienen un impacto en los glúteos o los músculos de los glúteos. Mantener estos músculos saludables resulta en una buena postura. También son necesarios para mantener una espalda baja saludable.

Estos son algunos tipos de entrenamiento en casa, aunque existen muchísimos más.

Cómo hacerlo:

Primero, ponte derecho y coloque las mancuernas en el suelo.

Lentamente levanta la pierna derecha sin perder el equilibrio y agáchete para alcanzar las mancuernas y envuelve tus manos a tu alrededor.

Completa la pose extendiendo la pierna derecha tanto como sea posible.

Mantén la pierna extendida rígida y la pierna en reposo también sin doblarse.

Intenta mantener la postura durante 20 segundos.

Puede llevar lentamente su pierna extendida a una posición de descanso y pararse derecho.

En cualquier momento de este estiramiento, si pierdes el equilibrio puedes poner lentamente tu pierna en estado de reposo.

2. Abducción de la cadera acostada de lado

Los ejercicios de abducción de cadera fortalecen los músculos de los glúteos y los tonifican y les dan una apariencia firme. También ayudan a estabilizar la pelvis. Si los músculos abductores de la cadera son fuertes, ayudan a su cuerpo a desempeñarse bien en cualquier situación.

Cómo hacerlo:

Acuéstate de lado en el suelo y dobla tu mano izquierda bajo tu cabeza.

Sigue respirando y pon tu mano derecha sobre tu pecho.

Ahora levanta lentamente tu pierna derecha en un ángulo de 70 grados.

Mantén la pierna estirada durante unos 20 segundos.

Luego baja lentamente la pierna y repítelo diez veces.

Puedes hacer estos estiramientos cambiando de lado.

3. Ejercicio de pasos laterales:

Los pasos de lado son un ejercicio de resistencia del cuerpo que juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los glúteos. Te ayudan a perder la grasa en el trasero y los hacen más firmes.

Cómo hacerlo:

Coloca un pequeño taburete para dar pasos y ponte erguido a su lado.

Cierra los puños de tus manos.

Coloca tu pierna izquierda en el taburete y junta tu pierna derecha a lo largo.

Baja la pierna derecha y luego únela con la izquierda.

Sigue repitiendo a un ritmo más rápido.

Es importante seguir respirando.