Perder peso de forma natural

En los últimos años ha quedado claro que el peso es un problema de salud importante. Algunas personas que necesitan perder peso por su salud y usan la ayuda de productos para adelgazar, mientras que otras que no necesitan perder peso quieren ser más delgadas por razones estéticas.

Entendemos que de alguna manera su peso es diferente de, por ejemplo, su nivel de colesterol o su presión arterial, porque no se puede ver lo que estos son mirando a alguien. Muchos pacientes han tenido proveedores de atención médica que abordaron su peso de una manera menos sensible o útil. Algunos pacientes pueden haber tenido encuentros de atención médica en los que se sintieron culpados, pero no ayudados. El control de peso exitoso es un desafío a largo plazo.

El peso puede afectar la autoestima de una persona. El exceso de peso es muy visible y evoca algunas reacciones poderosas, por injustamente, de otras personas y de las personas que llevan el exceso de peso. La cantidad de pérdida de peso necesaria para mejorar tu salud puede ser mucho menor de lo que deseas perder, cuando consideras cómo evalúas tu peso. Las investigaciones han demostrado que su salud puede mejorarse en gran medida por una pérdida de 5-10 por ciento de su peso inicial. Eso no significa que tengas que parar ahí, pero significa que un objetivo inicial de perder 5-10 por ciento de tu peso inicial es realista y valioso.

Comportamientos que te ayudarán a bajar de peso y mantenerlo

Establecer los objetivos correctos:

Establecer las metas correctas es un primer paso importante. La mayoría de las personas que tratan de perder peso se centran en un solo objetivo: la pérdida de peso. Sin embargo, las áreas más productivas en las que enfocarse son los cambios en la actividad física y dietética que conducirán a un cambio de peso a largo plazo. Los gestores de peso exitosos son aquellos que seleccionan dos o tres objetivos a la vez que son manejables.

Las metas útiles deben ser

(1) específicas

(2) alcanzable (factible)

(3) perdonar (menos que perfecto).

"Ejercicio más" es un gran objetivo, pero no es específico. "Caminar 5 millas todos los días" es específico y medible, pero ¿es factible si estás empezando? "Caminar 30 minutos todos los días" es más alcanzable, pero ¿qué pasa si te retienen en el trabajo un día y hay una tormenta durante tu tiempo de caminata otro día? "Caminar 30 minutos, 5 días a la semana" es específico, factible y indulgente. En resumen, un gran objetivo!