Cómo hacer que tu glúteos aumenten de tamaño

Recuerde que usted es lo que come, y si desea poner sus nalgas en forma, comer la comida adecuada es tan importante como hacer ejercicio. Hoy en Bright Side compartimos algunos consejos valiosos que te ayudarán a construir el trasero perfectamente tonificado que siempre has soñado.


 


Consejos básicos


Hacer las nalgas más grandes sin ejercicio no es posible. Para lograr su objetivo, debe seguir estas 2 fases:


 


Entrenamiento de fortalecimiento de glúteos.


Su nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.


Después del ejercicio, sus glúteos están en el ciclo de reparación, y es esencial elegir el tipo y la cantidad correcta de alimentos para asegurarse de que su trasero crezca.


 


Tenga en cuenta esta regla simple: si desea aumentar su peso, debe comer más. Si solo quieres aumentar tu trasero, debes comer en cantidades regulares.


 


El exceso de todo es malo, por lo que no consuma demasiado proteínas o carbohidratos, ya que puede provocar problemas de salud.


 


Debe comer al menos una fruta por día, aunque la recomendación diaria es de 3 a 5 por día.


 


Aquí están los alimentos que lo ayudan a aumentar su trasero y algunos ejercicios efectivos para quemarse.


 


Proteínas


 


Si ya tiene una rutina de ejercicios bien establecida, le recomendamos que tome un batido de proteínas después de un entrenamiento.


 


Algunas fuentes naturales de buenas proteínas son atún, huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, requesón, carne roja magra, legumbres y cualquier pescado (no frito).


 


Cambia el pan blanco y la pasta por alternativas de trigo integral o granos enteros. Los hidratos de carbono que ayudan a mantener una buena musculatura son la quinua, el arroz integral, la avena, cualquier cereal de grano entero, la batata y el cuscús.


 


A diferencia de las grasas malas, las grasas buenas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También te ayudan a esculpir el cuerpo de tus sueños e incluso a adelgazar. Las mejores fuentes de grasas saludables son aceite de pescado, aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces y mantequilla de maní.


 


Concéntrese en las verduras ricas en antioxidantes, como el brócoli, la espinaca, la col rizada y cualquier vegetal verde. Puedes comer tanto de estos como quieras. Otra forma común es el aumento de glúteos en Barcelona, una buena operación estética y magia


 


Recuerde que sin ejercicio no verá resultados e incluso puede aumentar de peso. Su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios como sentadillas, puentes a tope y estocadas.


 


Estocadas


Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso adelante, primero el talón, y baja lentamente tu cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerde mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no doble las rodillas más de 90 grados. Luego repite con la otra pierna al frente.


 


Butt bridge


Túmbate en el suelo boca arriba. Coloque los brazos a los lados y doble las rodillas. Tus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros.


 


Presionando los talones en el suelo, levanta las caderas del suelo y aprieta el trasero mientras mantienes la espalda recta. Respire mientras realiza esta parte del movimiento y mantenga la posición durante unos segundos. Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial.


 


 


Aquí encontrarás un gran entrenamiento para construir glúteos increíbles, y también te pueden gustar estos 12 simples ejercicios que se pueden hacer en casa.

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