Cómo lidiar con malas noticias, según lo psicólogos

Nadie es inmune a las malas noticias o la desilusión en la vida. Entonces, cuando lo obtiene, ¿cómo procesa la información, la trata y continúa con su vida intacta?


 


Durante su vida, puede encontrarse con muchas formas de malas noticias en momentos separados o incluso simultáneamente.


 


Por ejemplo, puede experimentar la pérdida del trabajo, una ruptura de la relación, un aborto espontáneo, un diagnóstico impactante de un médico, la muerte de un ser querido o cualquier otro trastorno que la vida le depare.


 


No importa cuáles sean las malas noticias que hayas recibido, puede ser devastador, discordante y, a veces, poner patas arriba tu mundo.


 


Recibir malas noticias de cualquier forma puede tener un efecto instantáneo en tu cuerpo y hacer que tu respuesta de huida o huida se active rápidamente. Su adrenalina puede comenzar a bombear y su mente puede comenzar a competir en varios escenarios del peor de los casos en segundos.


 


Además, es posible que deba manejar todas las consecuencias que vienen con las malas noticias, como buscar un nuevo trabajo, pagar facturas, citas con el médico o informar a amigos y familiares, así como lidiar con la forma en que las noticias lo afectan físicamente y mentalmente


 


Todos responden a la tensión y al trauma de manera diferente, pero saben que se pueden tomar medidas para enfrentar la montaña que se avecina, lidiar con las malas noticias, adoptar mecanismos de supervivencia y hacer que la situación sea menos traumática.


 


Medical News Today ha reunido algunos consejos sobre cómo sobrellevar las malas noticias.


 


1. Acepta tu emoción negativa


Recibir noticias concernientes puede desencadenar una espiral interminable de emociones negativas. Y, cuando te enfrentas a emociones negativas, puede ser muy tentador intentar resistir el reconocimiento de las emociones oscuras para protegerte, lo mejor es tomar terapias psicológica en Barcelona.


 


La investigación llevada a cabo por la Universidad de California, Berkeley, descubrió que intentar evitar su emoción negativa puede, de hecho, causarle más estrés que enfrentarlo de frente.


 


Los investigadores condujeron tres estudios separados en línea y en el laboratorio y descubrieron que adoptar estados de ánimo más oscuros, en lugar de resistirlos, puede ayudarlos a sentirse mejor a largo plazo.


 


Los participantes que habitualmente aceptaban sus emociones negativas en realidad experimentaban menos emociones negativas y, por lo tanto, mejoraban la salud psicológica en comparación con aquellos que evitaban las emociones negativas.


 


Los científicos explicaron que nuestro enfoque de las reacciones emocionales es esencial para nuestro bienestar. Las personas que aceptan emociones negativas sin tratar de cambiarlas están mejor equipadas para lidiar con el estrés.


 


2. Repita la exposición a las noticias


De una manera muy similar a evitar las emociones negativas, muchas personas que encuentran malas noticias entran en un "modo de evitación". El modo de evitación implica tratar de excluir todo lo que en su mente está asociado con las noticias no deseadas.


 


La mayoría de las veces, evitar la situación actual es contradictorio y, en última instancia, hace que pienses más en ello.


 


Combatir el impulso de pensar en las malas noticias puede generar tensión en el estómago, los hombros y el pecho, una distracción para completar las tareas y el estrés crónico, los problemas digestivos y el letargo.


 


Tu cerebro es más capaz de lidiar con noticias negativas de lo que te imaginas. Es procesando y digiriendo las experiencias que puedes dejarlas ir y continuar.


 


La Universidad de Tel Aviv en Israel reveló que la exposición repetida a un evento negativo podría neutralizar sus efectos sobre sus pensamientos y estado de ánimo.


 


 


 


Los investigadores dicen que si, por ejemplo, lees un artículo de periódico sobre una tragedia antes de ir a trabajar, es mejor leer el artículo minuciosamente y exponerte repetidamente a esa información que leer el titular e intentar no pensar en el evento

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