EJERCICIOS DE BÍCEPS BRAQUIAL CON PESAS

Para obtener bíceps musculares, la mejor manera es estresarlos adoptando pesos. Aquí están algunos de los ejercicios biceps volumen con huecos o pesas más conocidos.

RIZO CON BARRA 

El rizo con barra debe realizarse de pie, con un amplio agarre de la herramienta y las palmas de las manos hacia arriba. Desde esta posición, dobla tus codos al máximo nivel de flexión, quédate unos segundos y vuelve a estirar los brazos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, el abdomen contraído y los omóplatos flexionados mientras dure el ejercicio. Repita el ejercicio para el número de repeticiones previsto.

RIZO CON MANCUERNAS EN EL FITBALL 

Entre los ejercicios de bíceps que se pueden hacer con pesas está el rizo con mancuernas, muy similar al ejercicio anterior. Para hacerlo, siéntese en el fitball con las rodillas dobladas a 90 grados, las piernas separadas, la espalda recta, los omóplatos doblados, los brazos extendidos y el abdomen contraído. Agarra las mancuernas con un agarre neutral y luego flexiona lentamente los codos hasta alcanzar la máxima contracción posible. Manténgase en esta posición durante unos segundos (manteniendo los codos perpendiculares al suelo) y baje lentamente los brazos. Repita el movimiento. Si quieres, puedes simplificar el ejercicio sentándote en un banco. La principal diferencia entre las mancuernas y las barras es que las mancuernas permiten que las manos giren hacia afuera, lo que aumenta la contracción del bíceps.

SE ENROSCAN EN LOS CABLES ALTOS

Otra variante del rizo es la de los cables altos. Comienza colocándote en el medio de la máquina y sosteniendo firmemente las asas del cable. También aquí tienes que mantener las rodillas ligeramente dobladas, los omóplatos doblados, el abdomen contraído. Para empezar el ejercicio, dobla los codos moviendo las asas hacia tu cabeza lo más lejos posible. Manténgase con los bíceps firmemente contraídos por unos momentos y estire lentamente los brazos hasta que vuelva a la posición inicial.

EL PREDICADOR SE ENROSCA EN LA MÁQUINA

Colóquese en la máquina y sostenga las asas de la herramienta con el mango al ancho de los hombros y las palmas de las manos hacia arriba. Como siempre, la espalda debe estar recta y los omóplatos rectos. Flexione los codos hasta la máxima contracción, mantenga la posición durante unos segundos y, una vez terminado, vuelva a la posición inicial para repetir el movimiento.

RIZO CON MANCUERNAS EN EL BANCO SCOTT (BRAZO ALTERNO)

Para realizar el rizo alternando con el banco Scott es necesario que los brazos estén adheridos a la herramienta y que la zona de la axila coincida con el borde superior del banco. El manubrio debe ser agarrado con un firme agarre y la palma de la mano hacia arriba. Desde aquí, doblar (sin separar el brazo) el codo hasta que el antebrazo esté en posición vertical y luego volver a estirarlo, manteniendo la espalda recta y los omóplatos rectos. Repite el movimiento con el mismo brazo y al final de las repeticiones pasa al otro.