Meditación Zen - Por qué es ideal para ti

Durante la meditación Zen, la gente suele sentarse en la posición de loto - o sentarse con las piernas cruzadas - y dirigir su atención hacia adentro. Mientras que algunos profesionales dicen que este paso se logra contando las respiraciones - generalmente de uno a diez - otros dicen que no es necesario contarlas.

Lo que sucede durante la meditación Zen

La meditación Zen es considerada como "meditación de vigilancia abierta", en la que se utilizan habilidades de vigilancia. Estas habilidades de observación se transforman en un estado de conciencia reflexiva con una amplia gama de atención y sin centrarse en un objeto específico.

La meditación Zen es similar a la atención en que se centra en la presencia de la mente. Sin embargo, la atención se centra en un objeto específico, y la meditación Zen implica una conciencia general.

A diferencia de la meditación de la bondad amorosa y la compasión, que se centra en el cultivo de la compasión, o la meditación mantra, en la que se recita un mantra, la meditación Zen trata de aumentar la conciencia de los procesos físicos y de auto-referencia en curso.

Las personas que practican la meditación Zen tratan de expandir su área de atención para incluir el flujo de percepciones, pensamientos, emociones y conciencia subjetiva.

En la meditación Zen, los ojos se mantienen a menudo medio abiertos, lo que es diferente de la mayoría de las otras formas de meditación que fomentan el cierre de los ojos. Durante la meditación Zen, los practicantes también rechazan cualquier pensamiento que venga a sus mentes y básicamente no piensan en nada.

Con el tiempo, aprenden a evitar que su mente deambule y tal vez incluso a aprovechar su subconsciente. A menudo el objetivo es hacerlos más conscientes de las ideas preconcebidas y obtener una visión de sí mismos.

Beneficios

La investigación muestra claramente que la meditación tiene una amplia gama de beneficios para la salud física, cognitiva, social, espiritual y emocional. Y, por supuesto, la meditación puede ser un gran alivio del estrés, por lo que muchas personas recurren a ella en primer lugar. En este sitio se explica como meditar correctamente.

Es probable que la meditación Zen ofrezca muchos de los mismos beneficios que otros tipos de meditación, pero la investigación sobre la meditación en muchos casos no ha distinguido entre los diferentes tipos.

Las primeras investigaciones demuestran que los diferentes tipos de meditación pueden afectar al cerebro de maneras ligeramente diferentes .

Efectos en el cerebro

Durante años los científicos han estado investigando cómo la meditación afecta a la mente y al cuerpo. Hay un interés particular en la práctica de la meditación Zen y su efecto en el cerebro. En un estudio realizado en , los investigadores compararon a personas que habían practicado la meditación Zen diariamente durante más de tres años con recién llegados que nunca antes habían practicado la meditación.

A todos los participantes del estudio se les hizo un escáner cerebral y se les pidió que se concentraran en su respiración. Ocasionalmente se les pedía que distinguieran una palabra real de una palabra sin sentido en la pantalla de una computadora. Luego se les instruyó para que se concentraran en su respiración de nuevo.

Las exploraciones mostraron que el entrenamiento Zen dio como resultado la actividad en una serie de regiones del cerebro conocidas como la "red estándar". La Red Estándar está conectada a las cabezas errantes.

Acceso al inconsciente

También había mucha curiosidad sobre si la meditación Zen podría dar a los practicantes un mejor acceso a su inconsciente. Se cree que la conciencia sólo puede centrarse en una cosa a la vez, como la lista de la compra o un libro que esté leyendo.

Sin embargo, los expertos sospechan que el subconsciente es enorme. Muchos investigadores creen que saber cómo acceder a los procesos inconscientes podría promover una mayor creatividad y ayudar a las personas a ser más conscientes de lo que necesitan hacer para alcanzar sus objetivos . 

En un estudio realizado en se examinó si la meditación Zen ayudaba a los practicantes a acceder mejor a su mente inconsciente . A un grupo se le pidió que meditara durante minutos. Al otro grupo se le pidió que leyera revistas. Después, todos los participantes se sentaron en cabinas con un ordenador.

Se les instruyó para vincular tres palabras mostradas en la pantalla con una cuarta palabra asociada. También se les pidió que introdujeran la respuesta lo antes posible. Las personas que meditaron antes de la prueba pudieron completar la tarea más rápido, lo que demostró que tenían mejor acceso a su subconsciente.

En otro estudio, a un grupo se le pidió de nuevo que meditara durante minutos, mientras que al grupo de control sólo se le dijo que se relajara. Luego a todos los voluntarios se les hicieron preguntas, cada una con tres o cuatro respuestas correctas. Por ejemplo, se les pidió que nombraran una de las cuatro estaciones. Pero justo antes de que la pregunta apareciera en la pantalla del ordenador, una posible respuesta como "primavera" apareció durante milisegundos.

En promedio, el grupo de meditación dio , respuestas que eran consistentes con las palabras subliminales. El grupo de control promedió sólo , palabras. Los investigadores llegaron a la conclusión de que los meditadores tenían mejor acceso a lo que el cerebro buscaba que los no meditadores.

Los autores del estudio informan que la meditación Zen puede proporcionar una mejor comprensión de lo que está pasando en el fondo del cerebro.