beneficios del ejercicios en los gluteos

El primer beneficio de los glúteos fuertes y bien entrenados es obvio: se ven muy bien en un par de jeans. 

Pero hay muchas otras razones por las que debes asegurarte de que los ejercicios en prensa para gluteos se incluyan en tus entrenamientos.

Los glúteos desempeñan un papel clave para mantener su cuerpo alineado correctamente, lo que le ayuda a evitar lesiones y proporciona la potencia para muchos movimientos, especialmente al caminar o correr cuesta arriba o escaleras. 

Si su día a día implica sentarse detrás de un escritorio, hay una buena probabilidad de que sus glúteos no se disparen tan eficientemente como deberían, y esto puede contribuir al tipo de dolor lumbar que afecta a los trabajadores de oficina.

Naturalmente, debe calentar antes de intentar cualquier ejercicio, pero si está a punto de intentar un movimiento que lo saque de su zona de confort, es crucial calentarlo completamente porque es molestamente fácil dañar sus glúteos.

Tanto el trote como el estiramiento ligero ayudarán, al igual que las versiones de peso corporal de los ejercicios de glúteos que ya ha dominado.

Veamos algunos ejercicios de gluteos para principiantes

Estocada inversa

"Párate con los pies separados al ancho de las caderas", dice Macaulay. 

“Retroceda una pierna hacia atrás y baje el torso doblando las rodillas hasta que ambas estén a 90 °.

Asegúrese de que el talón delantero esté conectado a tierra, las caderas no giren y el pecho permanezca en posición vertical. 

Vuelva a ponerse de pie empujando hacia abajo a través del talón delantero y apretando los glúteos ".

Agacharse

"Uno de los ejercicios más populares y versátiles para el entrenamiento de glúteos y piernas, la sentadilla es muy efectiva si se hace correctamente", dice Macaulay. “

También puede ayudar a mejorar su fuerza, potencia, velocidad y resistencia, así como la pérdida de peso.

“Párate con los pies separados al ancho de los hombros. 

Doblar las rodillas y bajar las caderas, empujando las rodillas sobre los dedos de los pies; esto quita la presión de la zona lumbar y promueve la activación de los glúteos. 

Baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, luego empuje hacia atrás a través de los talones. 

Al comenzar, concéntrese en la movilidad: si encuentra que sus talones se levantan, intente acortar el rango de la sentadilla para que se mantengan abajo ”.